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运动课堂
   
   
   
减脂塑肌第一步
基础体能训练
   
1
Basic physical training
    
体重大的人不代表体能够强,为了更好的进行有氧运动和力量训练,减脂开始前要先提高体能。
跑步,动感单车,划船的训练,一周保持3~4次的训练,再配合一些基本的力量训练,半个月到一个月的时间就可以让你适应训练的节奏,为以后的循环训练,大重量训练打好基础。
   
   
   
减脂塑肌第二步
   
  
在体能准备充足之后,开始针对性的肌肉训练,胸,背,腿等等这些重要的肌肉群。
特别是腿部以及手部的训练,可以促进身体激素的分泌,提高身体的新陈代谢率,更好的帮助燃烧脂肪。
针对肌肉训练
   
2
For muscle training

春暖花开日,

甩膘正当时

   
   
减脂塑肌第三步
坚持有氧运动
   
3
Adhere to aerobic exercise
    
有氧运动方面,可以每天早上坚持晨跑。
在健身房时,力量训练前后玩起跑步机,划船和动感单车,同是,还要加入强度硬大的循环训练,每次的有氧训练可以在50分钟左右。